Trening redukcja

Cześć, jestem tu raczej nowa. Nie będę przynudzać i przejdę od razu do meritum sprawy. Jak dla większości tu obecnych moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałabym uzyskać wagę około 55 kg i nie wyglądać przy tym jak strach na wróble. Zgodnie z informacjami zawartymi w ankiecie mam spore problemy z układem pokarmowym w postaci [...]

[...] wody herbata zielona nawet bardzo wskazana zadnego masla zadnego pieczywa zadnych ziemniakow jeszcze ryby moga byc zamiast miesa ale tylko te co maja najmniej tluszczu !!! Trening : poniedzialek klata 1. rozpietki skos 4x15 2. wyciskanie na skosie (w gore) sztanga 4x12 3.wyciskanie na plaskiej(waski chwyt> troche mniej niz szerokosc barow) 2x [...]

[...] i niestety łamię rygor treningów i diety co nie sprzyja też wynikom. Jednak staram się to przetrwać i walczyć :) Plan na dwa dni wygląda mniej więcej tak: Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku [...]

Witam, przeanalizowałem kilka postów i chciałbym Was prosić o kilka uwag i porad na temat rozkładu makroskładników w posiłkach. Jeśli się to jakoś wyklaruje, wtedy na podstawie tego będę układał dietę, która później wrzucę do oceny. Słów kilka o mnie dla lepszego rozeznania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : [...]

[...] w dwa miesiące -5kg) zażywane suplementy: magnez, wit. d+k Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak -Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, co drugi dzień -Trening główny poprzedzony rozgrzewka 15 min (10 min. na maszynach cardrio, a 5 min. wymachów itd.) i zakończony 20/30 min aerobów (chodzenie po schodach, bieżnia z [...]

[...] jak przed 2 tygodnie nie pójdzie w górę, to resetuje serie (-10%) i zaczynam od nowa. tak samo resetuje normalne ćwiczenia 8-12x 5 serii (reset robię co ok 7,8 tygodni) Trening A: -rozgrzewka -brzuchy (z obciążeniem, na pochylni z talerzem) system 5x5 (5x 60%, 5x70%, 5x80%, 5x 80%, 5x100%) -przysiad (pełny) -wyciskanie -wiosłowanie system [...]

[...] recomp poprawa nog barkow klaty będzię to +-7/8 tyg. Potem już ścinanie kcal i redu. Cel redu 8% BF. Proszę nie pisać ,żę recomp czy coś jest niemożliwe sam spróbuję. Trening przez te 8 tyg będzie taki: Trening Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw [...]

W telegraficznym skrócie: Końcem czerwca zacząłem walkę, Zacząłem z wagi 116kg, obecnie jest to 101kg, a więc -15kg. Trenowałem aeroby i ACT, ostatnie 1,5 miesiąca FBW. Oczywiście jest dieta. Jadłem scorcha i TSE. Teraz dojdzie trochę "gadżetów": Thyrotherm Glutabolic Growth Factor Syntrax Matrix Mój tydzień wygląda tak: 3 x siłownia 3 x basen [...]

Spotkałem się z tym tematem na innym forum, myśle, że jest wart przemyślenia. Adypocyty(komórki tłuszczowe) w normalnych warunkach zawierają niewielką ilość wody około 10%. Większość stanowią trójglicerydy, prawie 90%. W momencie, gdy zaczynamy proces odchudzania, zawartość komórek zmienia się, trójglicerydy rozkładane są do wolnych kwasów [...]

[...] 150g Warzywa 250g 6. Kolacja: Łosoś dziki 200g Dieta jest to ekstremalna wariacja 0 carb. Brakuje w niej tłuszczy poza zdrowymi z suplementacji omegą-3 i lnianego z rana. 4. Trening: Poniedziałek: Nogi/Klatka Wtorek: Aeroby Środa: Barki/Plecy Czwartek: Siłowo-wytrzymałościowy Piątek: Ramiona Sobota: wolne Niedziela: GPP Ćwiczeń celowo nie [...]

[...] dnia. Rozkład Makro Węglowodany: 87 kcal czyli 21 g Białka: 435 kcal czyli 108 g Tłuszcze: 2378 kcal czyli 264 g W momencie gdy stanie waga w miejscu -50 kcal co tydzień Trening gotowiec z Yt Od Kota yt- trening dla każdego FBW 3/4 razy w ciągu tygodnia Zachęcam do komentowania i udzielania rad A teraz Fotki :-D :-D :-D To zdjęcie na spince [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zacznijmy od treningu który ułożył mi inny użytkownik forum jak i pomógł mi dobrać suple i dietę za co bardzo mu dziękuje. Trening: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 2x 15 -martwy ciag na prostych nogach(lub uginanie nóg w leżeniu,jeżeli masz taka maszyne) 2x 15 Plecy: -Wiosłowanie sztanga [...]

[...] tydz fbw. Moje pytanie dotyczy posiłków okołotreningowych. Chodzi o to, że w ciągu dnia z racji pracy mam możliwość zjeść o 10 potem o 14, są to posiłki białkowo-tłuszczowe. Trening zaczynam około 18. Najwygodniej dla mnie wyglądała by opcja - po robocie mała czarna następnie trening, po treningu wpc+ trochę prostych ww? no i przed snem typowy [...]

[...] po treningu), w restowe 2 przed snem, Animal Flex na wzmocnienie (zimą obrywa im się na ścianie), czasem System Protein 80 Olimpa do shake'ow, żeby uzupełnić zapotrzebowanie Trening: w zależności od zajęć na uczelni: pon - wspin wt - siłka + godzina biegania śr - rest + godzina biegania czwaret - wspin + godzina biegania piątek - siłka + [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

Witam. Pomagam układać koleżance dietę na redukcje. Proszę o ocenę. Poniżej ankieta i kilka przykładowych dni Redukcja Wiek : 16 Płeć : kobieta Waga : 61 Wzrost : 161 Obwód klatki : 88 Obwód talii : 73 Obwód uda : 57 Obwód bioder : 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 125 Wzrost : 173 Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód pasa : 116 cm Obwód uda : 74 cm Obwód łydki : 47 m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.34% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco - chodząca - aktywność co 2 godziny ok. 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Płeć :Chłopak Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja i utrzymanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok i około 3-4 miesięcy z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Aktualnie nie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania [...]

hej! na razie nie bawię się w liczenie i ważenie, najbliższe 4tyg traktuję jako przygotowanie do cyklu redukcyjnego, wyjeżdżam na pare miechów za granicę, gdzie 3razy w tyg bedę się edukować, a resztę czasu przeznaczę na R-EDUKCJĘ ;),niczym innym nie będę musiała się martwić, siłownia pod nosem, drążek w zainstalowany w pokoju więc czego chcieć [...]

Witam Wszystkich serdecznie. Wiek :45 Waga :70 Wzrost :176 Staż treningowy:brak Obwód pasa : 92 Obwód klaty:95 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):jak można to tenis ziemny lub stołowy,wycieczki piesze i rowerowe Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :ławeczka ,hantle ,sztanga,drążek wszystko w domu [...]